Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.
Vous souhaitez démarrer votre journée avec un petit-déjeuner sain mais vous ne savez pas si les aliments qui vous donne envie dès votre réveil sont équilibrés.
Fuyez les aliments gras et sucrés prétendus bons pour votre santé. Remplacez les par ceux qui vous nourrissent vraiment, et adieu à la fringale de 11h.
La brioche 122 kcal pour une tranche de 35 g
OU
Le muffin complet 136 kcal la portion de 62 g
Le muffin complet contient 5 fois moins de gras que la brioche : 2.2 g contre 11 g.
Les calories sont quasiment identiques. En revanche les fibres contenues dans le muffin complet ralentissent la digestion garantissant ainsi une satiété optimale.
Un yaourt nature 64 kcal
OU
Un yaourt aux fruits 202 kcal
Quasiment 3 fois moins de calories pour le yaourt nature. Méfiez-vous des desserts aux fruits qui sont souvent conditionnés en pot de 150 g avec plus de sucres et de lipides.
Si vous avez du mal avec le goût nature, vous pouvez découper un fruit frais qui apportera une touche sucrée.
2 œufs durs 46 kcal
OU
2 œufs au plat 185 kcal
Exit le beurre cuit dès le matin, choisissez les œufs durs pour faire le plein de protéines. Vous voulez manger chaud ? Variez avec des œufs à la coque.
Céréal’KOT 136 kcal pour 40g
OU
Muesli au chocolat 199 kcal pour 40 g
Non seulement les Céréal’KOT sont 6 fois moins grasses et 3 fois moins sucrés que le muesli mais elles sont également 4 fois plus riches en protéines et en fibres.
Jus de pomme 120 kcal
OU
Une pomme bio 76 kcal
Optez pour le fruit frais, il vous apportera : fibres, vitamines, minéraux et aussi des anti-oxydants si vous mangez la peau du fruit bio. Par ailleurs la mastication augmentera la sensation de satiété.
Un jus de fruit du commerce contient autant de sucres qu’un soda. Il vaut mieux presser vous-même votre fruit.
Pain de seigle bio 77 kcal 1 tranche de 30g
OU
Un pain de mie 85 kcal 1 tranche de 30g
Halte au pain de mie blanc riche en lipides et en sucres. Préférez du pain de seigle bio qui a index glycémique plus bas. Idéal pour éviter la fringale du milieu de matinée grâce à l’action de ses fibres qui contribuent également à une bonne digestion.
Chèvre frais 49 kcal portion de 30 g
OU
Emmental 113 kcal portion de 30 g
Mangez moins de lipides 8,6 contre 3,6 en choisissant Le chèvre frais, car celui-ci à une teneur plus importante en eau.
Si vous avez encore des doutes pour la composition de votre petit-déjeuner, contactez nos diététiciennes au 01.56.43.67.11