Champagne, foie gras, bûche, chocolat,... Durant les fêtes, les excès sont nombreux et laissent parfois des traces : kilos, fatigue...
Le 1er janvier vous aurez envie de tout changer : arrêter de fumer, perdre du poids, vous mettre au sport… Autant de bonnes résolutions que l'on abandonne souvent dès le mois de février. Pour y remédier, Sara notre diététicienne vous dévoile 3 astuces faciles pour commencer l’année du bon pied !
1- Définissez-vous un objectif réalisable
Si vous souhaitez perdre du poids, choisissez un objectif raisonnable et réaliste à atteindre, autrement vous risquez d’abandonner très vite en épuisant votre motivation.
La perte de poids peut être comprise entre 0.5kg et 2kg par semaine. Soyez patient(e), le corps humain change très lentement et accepte mal les bouleversements.
Si vous êtes une femme et que vous souhaitez perdre 5kg, votre objectif sera réalisé au bout de 7 semaines. Si vous êtes un homme, il vous faudra environ 4 semaines.
Visez un objectif à long terme et évaluez régulièrement votre progression en vous pesant 1 fois par semaine. Vous pouvez compléter ces données en prenant vos mensurations. Notez ainsi votre poids de départ et votre évolution sur un carnet auquel vous pourrez vous référer en cas de perte de motivation.
2- Économisez votre motivation
La motivation n’est pas infinie : c’est comme un muscle dont vous devez parfois vous servir et parfois laisser se reposer pour récupérer. La plupart des gens ont tendance à l’utiliser trop vite.
Résister aux tentations est un effort alors allez-y doucement, et accordez-vous de temps en temps un petit plaisir. Vous pouvez craquez pour une part de tarte aux pommes, il vous suffira de rattraper votre écart le lendemain en retirant au petit déjeuner le pain et le fruit.
Il est normal de faire des exceptions de temps en temps ! En revanche si cela se répète régulièrement, soit plus de 2 fois par semaine, c’est qu’il faut redéfinir votre objectif.
3- Soyez régulier
La régularité est importante lorsque l’on souhaite perdre du poids. Tout changer du jour au lendemain n’est pas une bonne stratégie.
Fixez-vous un objectif à tenir dans la durée : par exemple, prenez la bonne résolution de changer 1 mauvaise habitude par semaine.
La perte de poids est lente et vous ne perdez de la masse grasse que sur le long terme. Gardez en tête que le plus important est de vous sentir mieux dans votre peau et plus heureux(se) dans votre quotidien.
Développer de bonnes habitudes alimentaires et sportives est un bienfait pour votre corps pour toute la vie. Après quelques mois d’efforts, vous n’aurez plus besoin d’en faire pour manger moins ou faire du sport. Cela sera ancré dans vos habitudes.
Exemples de changements d’habitudes :
- Prendre le temps de mâcher
- Eviter la position assise
- Grignoter KOT
- Manger du poisson au moins 1 fois par semaine
- Limiter le sel et le troquer contre des épices
- Réduire ses portions en choisissant une vaisselle plus petite
- Savoir dire non aux tentations
- Varier votre alimentation
Restez motivé(e) et dans 3 mois vous serez transformé(e) !
Et si vous souhaitez être accompagné dans votre perte de poids, n'hésitez pas à contacter Sara au 01 56 43 67 11 pour un bilan gratuit.