Après ces quelques semaines de vacances, il faut bien se rendre à l'évidence, toute bonne chose a une fin ! Il est temps de reprendre le chemin du bureau et de retrouver les fameuses heures de pointes dans les transports (avouez-le, ça vous manquait quand même un peu...).
Qui dit rentrée, dit reprise des bonne shabitudes et nouveaux objectifs pour concilier plaisir et forme !
Sara, notre diététicienne, vous propose 5 objectifs à se fixer pour bien préparer sa rentrée.
On ne saute pas le petit-déjeuner.
Pendant les vacances, il était facile de prendre le temps de petit déjeuner. Ce n’est pas parce qu’il faut reprendre le rythme du travail, qu’il faut oublier les bonnes habitudes.
N’oubliez pas que le petit déjeuner donne le « La » de votre alimentation et de votre bien-être. Pour commencer la journée de façon optimale, il est important de prendre un petit-déjeuner équilibré et nourrissant.
Manger sainement.
Trop souvent, déjeuner au bureau rime avec sandwich devant l'ordinateur en l'ingurgitant en 10min top chrono. Avec la reprise, le corps a beaucoup plus besoins de vitamines. Privilégiez les fruits et les légumes avec de bonnes protéines animales. Pour éviter le petit creux du milieu de journée et d’aller faire un tour au distributeur, n’oubliez pas la portion de céréales ou de légumineuses au déjeuner pour vous mener rapidement à satiété et tenir jusqu’au dîner.
Pour gagner du temps et être sûre de ne pas se laisser tenter pour aller faire un tour à la boulangerie le midi, préparez votre repas la veille au soir pour pouvoir l'amener le lendemain au bureau !
Enfin, n’oubliez pas de varier votre alimentation pour éviter les carences et privilégiez les Index Glycémiques Bas. Si vous avez envie d’un fruit, prenez-le à la fin du repas ou accompagner d’un KOT car un fruit isolé entraîner les pics de glycémie en milieu de journée.
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Faire du sport pour évacuer le stress.
Il est important de prendre soin de soi, et si on veut rester en forme et garder la ligne, le sport est notre meilleur ami. Faire du sport libère des endorphines, les fameuses hormones du bonheur, qui permettent de réduire le stress et la douleur. C’est donc l’idéal pour reprendre le rythme du travail de façon plus décontractée. Natation, fitness, musculation, running, yoga… le plus important est de choisir le sport qui vous conviendra le mieux, que ce soit un plaisir ! Pourquoi se muscler ? Si vous voulez en savoir plus, cliquez juste ici !
Planifier votre réussite.
Si pour la rentrée, vous envisagez de perdre les kilos que vous avez pris durant vos vacances à cause des glaces ou des apéros à répétition, il est important de savoir que pour mener à bien votre objectif, il faut précisément le définir et se mettre une date d’échéance afin de vous motiver et vous donner une bonne raison de persister dans vos efforts.
Mais n’oubliez pas de vous fixer des objectifs réalistes, le mieux étant d’y aller petit à petit sur une durée un peu plus longue. Faîtes un tour sur le carnet alimentaire KOT afin d’optimiser votre réussite ! Il vous permettra de voir l’évolution de vos efforts pour atteindre vos objectifs !
Faites le tri !
Pendant l’été, nous adoptons des habitudes contraires à notre rythme de vie lorsque nous travaillons : on se couche tard, on prend l’apéro plus souvent et plus longtemps, parfois les grasses matinées s’enchainent pour le plus grand bonheur de notre forme ou encore prendre le temps de se promener et de flâner un peu pour prendre l’air et le soleil. Il est clair qu’à la rentrée tout est chamboulé et il est loin le temps où l’on arrivait à se poser sur sa terrasse et écouter les oiseaux chanter ! C’est donc le bon moment pour dépoussiérer sa routine « métro-boulot-dodo » afin de garder la forme et de repartir du bon pied pour la rentrée.
- Essayez de vous coucher plus tôt un peu plus chaque soir afin d’adopter doucement le rythme de la reprise. Bien dormir permet de maigrir car n’oubliez pas que des nuits trop courtes augmentent la sensation de faim.
- Ne vous éternisez plus autour d’un verre en terrasse qui vous pousse à piocher dans les bols de cacahuètes ou de saucissons juste avant le repas du soir.
- Mais surtout, gardez votre habitude de prendre l’air, de vous promener voire même de faire une activité sportive régulière. Cela vous aidera à relâcher la pression de la rentrée qui s’installe et vous vous sentirez plus énergique !